Burnout?
Metas a cumprir, resultados para mostrar e uma agenda cheia de reuniões que não o deixa respirar. O stresse no trabalho pode ser causado por uma série de fatores e normalmente está relacionado com situações incómodas no trabalho ou na vida pessoal.
O Síndrome de Burnout é uma resposta emocional a situações de stress crónico desencadeada no contexto laboral. É descrito como um processo tridimensional:
- Exaustão emocional: caracterizada pela falta ou diminuição de energia, entusiasmo e por sentimento de esgotamento de recursos;
- Despersonalização: o profissional relaciona-se com os outros como se fossem objetos (desenvolvimento de insensibilidade emocional);
- Baixa realização profissional: tendência do trabalhador para se auto-avaliar de forma negativa. Sentimentos de infelicidade e insatisfação com o seu desempenho profissional.
Sintomas de burnout
Físicos:
- Sensação de cansaço na maioria do tempo
- Fragilidade do sistema imunitário
- Frequentes dores de cabeça, lombares e musculares
- Alterações do apetite
- Alterações no sono.
Emocionais:
- Sentimento de fracasso, derrota e desamparo
- Sentimento de solidão
- Falta de motivação
- Negativismo
- Diminuição da satisfação e do sentimento de realização profissional e pessoal.
Comportamentais:
- Isolamento
- Lentificação na realização das tarefas habituais
- Dificuldade em assumir as responsabilidades habituais
- Consumo excessivo de comida, álcool ou drogas
- Absentismo, chegar atrasado ou sair mais cedo
- Modificação dos padrões de comportamento habituais.
Sintomatologia psicopatológica:
- Baixa motivação
- Insónia
- Irritabilidade
- Inquietação
- Tremores
- Sintomas depressivos.
Como se pode defender?
- Procure adotar um estilo de vida mais saudável: alimentar-se corretamente, praticar exercício regularmente e descansar o suficiente
- Estabeleça limites: não se sobrecarregue, aprenda a dizer “não”
- Faça uma pausa diária de tecnologias: estabeleça um tempo por dia para se abstrair completamente de todas as tecnologias
- Potencie o seu lado criativo: a criatividade é um antídoto poderoso para o burnout. Tente algo de novo, comece um projeto divertido ou continue a realizar o seu hobbie favorito
- Aprenda a gerir o stress: quando os sintomas de burnout começam a aparecer, poderá sentir-se incapaz, no entanto, tem muito mais controlo sobre o stress do que pensa. Aprender a gerir o stress pode ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio
- Procure ajuda!
Saiba mais em SNS > O que é o Síndrome de Burnout?
